Exista multe tratamente cu efect spectaculos asupra regenerarii podoabei capilare, unele opresc sau incetinesc caderea parului, altele reusesc sa intareasca firele de par sau sa stimuleze cresterea unora noi. In acelasi timp, mai exista un aspect care nu ar trebui neglijat cand vine vorba de aceasta problema, comuna la barbati si femei deopotriva: alimentatia.

Studiile arata ca alimentatia influenteaza fiecare aspect al vietii noastre. Daca v-ati intrebat ce ar trebui sa mancati pentru a stimula cresterea parului, expertii au mai multe raspunsuri, atat in privinta vitaminelor dar si a alimentelor specifice.

In mod normal, pana la 10% din foliculii de par sunt latenti la un moment dat. Dar deficientele nutritive pot determina foliculii de par sa iasa prematur din faza de crestere, rezultand un procent mai mare de foliculi care sunt latenti.

Acest lucru duce la o crestere mai lenta a parului sau chiar probabilitatea de cadere a acestuia. Tinand cont de acest lucru, studiile au aratat ca o dieta echilibrata cu calorii adecvate, proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati complecsi, vitamine si minerale favorizeaza cresterea sanatoasa a parului. Destul de multe studii au asociat, de asemenea, dietele care elimina anumite alimente cu un risc crescut de cadere a parului.

Printre deficientele potentiale legate de sanatatea parului se numara vitaminele B12, D, E, A si biotina, riboflavina, folatul, zincul si fierul. Asigurarea unor dozaje suficiente poate ajuta la prevenirea caderii parului. Insa se recomanda sa le consumati in primul rand din alimentatie, fiind asociate cu alte beneficii pentru sanatate – cum ar fi reducerea inflamatiei si o mai buna sanatate a intestinelor.

Biotina este un supliment recomandat frecvent pentru cresterea parului. Este esentiala pentru producerea de cheratina, o proteina structurala in par.

Zincul este, de asemenea, un mineral antioxidant care creste productia de cheratina. Iar acizii grasi Omega-3 sunt buni pentru creier si pentru par — sunt grasimi esentiale care ajuta inclusiv la scaderea inflamatiei in organism, totodata pot determina parul sa intre in faza de crestere si sa ramana in aceasta faza mai mult timp, promovand astfel cresterea parului.

Vitamina C are proprietati antioxidante care protejeaza foliculii de par si este, de asemenea, o componenta in productia de colagen, care este vitala pentru rezistenta parului.

Vitamina A ajuta la cresterea celulelor si a productiei de sebum. Avand sebum adecvat permite un scalp sanatos, care promoveaza cresterea parului si reduce caderea parului.

Vitamina E este un antioxidant care ajuta la prevenirea stresului oxidativ care poate duce la caderea parului, deoarece poate ajuta la protejarea foliculilor de par de daune.

Foliculii de par sunt facuti din proteine, astfel incat un nivel adecvat de proteine este esential pentru cresterea sanatoasa a parului si pentru mentinerea parului sanatos.

Mai jos gasiti lista cu cele mai bune alimente pentru cresterea parului.

Pestele gras, cum ar fi heringul si macroul, este recomandat ca sursa excelenta de acizi grasi omega-3, care este legat de cresterea parului. 

De asemenea, somonul este o sursa populara si delicioasa pentru Omega-3. Majoritatea adultilor pot obtine toti acizii grasi Omega-3 de care au nevoie consumand doua portii de somon pe saptamana. Poate fi gatit la gratar, prajit, crud sau amestecat cu oua batute.

Ouale sunt de asemenea o sursa importanta de protenie si biotina, dar si o sursa de zinc, seleniu si alti nutrienti sanatosi pentru par. Acest lucru le face unul dintre cele mai bune alimente de consumat pentru o sanatate optima a parului, fiind si usor de incadrat in dieta.

Ardeiul gras, fie ca este rosu, verde, galben sau portocaliu, este bogat in vitamina C care actioneaza ca un antioxidant si un producator de colagen care poate ajuta la cresterea parului. Poate fi adaugat la omleta sau consumat crud, langa o portie de hummus.

Migdalele contin mai multi nutrienti despre care se crede ca favorizeaza cresterea parului. O portie de aproximativ 30 de grame urnizeaza aproape jumatate din necesarul zilnic de vitamina E, plus unele vitamine B, zinc si acizi grasi esentiali. 

Daca nu agreati migdalele, expertii listeaza si alte tipuri de nuci care pot ajuta la cresterea parului: fistic, alune de padure sau nuci traditionale. Alaturi de acestea se recomanda sa consumati si seminte, la randul lor bogate in vitamina E si alti nutrienti benefici pentru par. Puteti presara cateva seminte de dovleac sau de in  intr-un bol cu acai sau intr-un dressing de salata.

Consumand doua stridii de marime medie la o masa, puteti obtine tot zincul de care aveti nevoie intr-o zi. Studiile arata ca barbatii au nevoie de aproximativ 11 miligrame de zinc zilnic pentru o crestere optima a parului.

Avocado si mango sunt, de asemenea, benefice in acest sens. Avocado este bogat in Omega-3, vitamine E si ajuta la prevenirea stresului oxidativ care poate duce la caderea parului. Poate fi consumat ca o garnitura cu oua posate sau pasat intr-un sos de guacamole delicios. Iar mango este bogat in vitamina A, care poate ajuta la cresterea celulelor si la sanatatea scalpului. Poate fi consumat intr-un smoothie sau intr-o salata de fructe.

La un nivel general, expertii reitereaza proteinele ca fiind o sursa importanta de vitamine si minerale necesare pentru a asigura organismului necesarul pentru a stimula cresterea parului. Daca preferati o optiune mai usoara si mai vegana, fasolea este o sursa excelenta de proteine, fier, zinc si biotina, toate fiind esentiale pentru sanatatea optima a parului.

La final, merita mentionat ca desi dieta este un aspect mai usor de schimbat, deseori cu rezultate vizibile asupra parului, caderea acestuia poate fi cauzata de factori care nu sunt influentati de alimentatie: dezechilibre hormonale, reactii la medicamente, factori genetici sau expunerea la mediu. Cel mai bun curs de actiune pentru ameliorarea caderii parului este sa discutati cu un dermatolog si sa vedeti daca acesta crede ca o schimbare in dieta va va ajuta.