Starurile de la Hollywood isi dezvaluie rareori rutina de frumusete sau ingrijire personala. Silueta si aspectul lor fizic de apreciat este deseori rezultatul mai multor ani de lucru cu antrenori si experti in fitness si wellness care recomanda exercitiile potrivite pentru scopul si tonusul fiecarei persoane. Acest lucru presupune si investitii financiare semnificative, pe termen lung.

Singurele momente in care aflam secretele din spatele siluetei zvelte a unei actrite precum Christina Ricci, care s-a bucurat de o revenire spectaculoasa cu serialele Wednesday si Yellowjackets, este prin interviurile pe care le ofera antrenorul ei personal.

Silueta de balerina a Christinei Ricci este bazata pe un antrenament format din exercitii de balet si pilates. 

Potrivit antrenoarei personale, Andie Hecker (care a dansat in compania New York City Ballet), Ricci are o rutina unica, personalizata special pentru ea. Combinatia de pilates si balet ii tonifiaza intregul corp si o ajuta sa isi mentina tonusul ridicat pentru a duce la capat zile de filmare de cate 12 ore care se extind deseori si presupun stat in picioare, mers, alergat si cascadorii.

Intr-o declaratie oferita despre Heckler, Ricci a spus “Cunostintele lui Andie despre corp si alegerile corecte pe care trebuie sa le faci pentru a obtine cea mai frumoasa forma sunt uluitoare. Niciodata nu arat la fel de bine ca atunci cand sunt antrenata de ea. Ea iti ofera fizicul visurilor tale.”

Antrenamentul este menit sa transforme silueta cu eleganta unei balerine si forta specifica unei pasionate de pilates si fitness. Este o combinatie de exercitii  in trei pasi: pentru a imbunatati flexibilitatea, postura, rezistenta si stabilitatea, pentru a lucra muschii slabi si tonifiati, fara volum, si pentru a conferi gratie si o constiinta a propriului corp.

Hecker ofera o serie de recomandari pe site-ul ei pentru a urma acest program in 3 pasi ─ le gasiti aici. Mai jos gasiti combinatii de exercitii de balet si pilates care pot fi adaptate pentru a oferi rezultatele obtinute de Ricci.

Pentru flexibilitate si postura imbunatatite, din balet pot fi preluate exercitiile Plié cu extensii de brate. Stati in prima pozitie (calcaiele apropiate, varfurile intinse). 

Efectuati un plié (indoind genunchii) in timp ce va intindeti bratele gratios deasupra capului. Imbunatateste flexibilitatea picioarelor si postura prin angajarea abdomenului. Exercitiul poate fi efectuat si folosind aparatul de pilates.

Din yoga, puteti efectua intinderea pisica-vaca (Cat-Cow). Va asezati in patru labe, spatele trebuie sa fie drept asemenea tabliei unei mese. Alternati intre arcuirea spatelui in sus (precum o pisica iritata) si scufundarea acestuia in jos (coloana aplecata a unei bovine). Acest lucru imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale si postura.

Rezistenta si stabilitatea trunchiului pot fi imbunatite prin exercitii precum Relevé sau Passé Balance dar si plankuri.

Din balet, puteti efectua relevé cu miscarea bratelor. Stati in prima pozitie, ridicati-va pe varfurile picioarelor (relevé) si coborati incet. Adaugati miscari ale bratelor, cum ar fi ridicarea lor deasupra capului sau deschiderea lor in lateral, pentru a angaja abdomenul si a imbunatati stabilitatea.

Din pilates, puteti prelua plank-ul obisnuit sau lateral. Incepeti in pozitia plank (flotare) inalt, rotiti in plank lateral, deschizand un brat spre tavan. Alternati laturile pentru a lucra asupra fortei si stabilitatii.

Muschii slabi, fara volum, pot fi intariti cu Tendu si Grand Battement.

Din balet, puteti efectua exercitii precum Tendu cu coordonarea bratelor. Din pozitia de baza, intindeti un picior inainte, lateral si inapoi, pastrand piciorul bine intins si atingand usor podeaua. Coordonati-va cu miscarile bratelor pentru a mentine gratia si a tonifia picioarele. Puteti incerca si Grand Battement: balansati un picior drept pana la inaltimea soldului sau mai sus, mentinandu-l drept si controlat. Coborati-l incet. Aceasta tonifica picioarele si imbunatateste volumul muschilor.

Din pilates, puteti prelua cercuri cu picioarele in care va intindeti pe spate cu un picior intins spre tavan. Faceti cercuri mici si controlate cu piciorul, mentinandu-va abdomenul angajat. Schimbati picioarele dupa cateva repetari. Sau puteti face intindere cu un singur picior: tot din pozitia orizontala, aduceti un genunchi spre piept si intindeti celalalt picior drept. Alternati picioarele in timp ce mentineti abdomenul angajat.

Pe langa combinatia de balet si pilates, Ricci a dezvaluit intr-un interviu recent ca a inceput de curand sa alerge.

Este o completare cardio simpla, dar eficienta, care ii completeaza rutina de ingrijire, ii mentine sanatatea cardiovasculara generala si rezistenta.

Pe langa acestea, Ricci adopta si o abordare holistica, incorporand activitati care hranesc atat corpul, cat si mintea. In practicile ei se numara folosirea mastilor de fata pentru intinerirea pielii, prioritizarea sanatatii mintale prin terapie si vizionarea unor emisiuni de tip concurs de gatit pentru relaxare.