Durerile de ceafa si gat sunt destul de comune si pot aparea din mai multe motive.
Tensiunea musculara – stresul, postura incorecta (mai ales daca stati mult timp in fata computerului sau cu capul aplecat) sau miscarile repetate ale gatului pot provoca tensiune si durere la nivelul muschilor gatului si al cefei.
O alta cauza tine de leziuni sau entorse, genul de carcel pe care-l simtitim si ne impiedica sa miscam gatul. Accidentele, cum ar fi accidentele auto (de exemplu, „lovitura de basca”), pot afecta ligamentele si muschii gatului, provocand dureri severe.
Daca aveti probleme cu coloana vertebrala e posibil sa simtiti asta si prin dureri de gat. Herniile de disc sau alte afectiuni ale coloanei cervicale (vertebrele gatului) pot duce la presiune asupra nervilor din zona respectiva, provocand durere care se poate resimti la nivelul gatului si cefei.
Artrita cervicala este o afectiune degenerativa a articulatiilor din gat, care poate provoca dureri cronice sau intermitente.
E important si felul in care dormiti, intrucat tendinta de a dormi intr-o pozitie incomoda influenteaza durerile de ceafa. Daca dormi pe o perna nepotrivita sau intr-o pozitie care nu sustine corect gatul, puteti sa va treziti cu dureri de gat si ceafa.
Stresul poate duce la tensiune in muschii gatului, iar, in unele cazuri, durerile pot aparea sau se pot inrautati din cauza acestuia.

Daca durerile de gat si ceafa persista sau sunt insotite de alte simptome grave (precum amorteala, dureri de cap severe, febra, dificultati de respiratie), ar trebui sa te consultati cu un medic pentru a exclude alte afectiuni mai serioase.

Daca avetii dureri de ceafa si gat si ati recunoscut pisibile cause cele de mai sus, exercitiile simple de stretching si mobilitate va pot ajuta sa reduceti tensiunea si sa va imbunatatiti flexibilitatea. Iata cateva exercitii usoare pe care le puteti face acasa sau la birou

Inclinarea capului inainte si inapoi
Stati drept, cu spatele relaxat, inclinati usor capul inainte, aducand barbia spre piept, mentineti pozitia 5-10 secunde, apoi reveniti la pozitia neutra. Inclinati capul usor spre spate, fara sa fortati. Repetati de 5-10 ori.

Inclinarea laterala a capului
• Stati drept si lasati usor capul spre umarul drept, fara sa ridicati umarul. Mentineti pozitia 5-10 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati pe partea stanga. Faceti 5-10 repetari pe fiecare parte.

Rotirea capului
Priviti drept inainte. Intoarceti lent capul spre dreapta, mentinand barbia la acelasi nivel. Mentineti 5-10 secunde, apoi reveniti la centru. Repetati pe partea stanga. Faceti 5-10 repetari pe fiecare parte.

Impingeri ale capului (pentru intarirea muschilor gatului)
Asezati palma pe frunte si impingeti usor capul inainte, opunand rezistenta cu mana. Mentineti 5 secunde, apoi relaxati. Puneti palma in spatele capului si impingeti usor capul inapoi, mentinand rezistenta. Repetati de 5 ori in fiecare directie.

Ridicarea umerilor
Ridicati umerii cat mai sus, apropiindu-i de urechi. Mentineti 5 secunde, apoi relaxati. Repetati de 10 ori.

Aceste exercitii pot reduce tensiunea si imbunatati mobilitatea gatului. Incearcati sa le faceti zilnic, mai ales daca stati mult la birou sau aveti o postura incorecta. Daca durerea persista sau se agraveaza, consultati un medic.