Vorbim tot mai des de probiotice si prebiotice ca ajutoare naturale ale organismului nostru si sunt teorii care asociaza sanatatea intestinului cu a creierului. La o privire superficiala avem confirmarea ca inca din cele mai vechi timpuri oamenii au folosit probioticele pentru sanatatea lor, dar e mai degraba o utilizare intuitiva, generata de context, decat una medicala, constienta, analitica.
Iata insa care sunt diferentele dintre probiotice si prebiotice, unde le gasim in alimente si cum le putem introduce beneficiile in viata noastra.
Probioticele si prebioticele sunt ambele esentiale pentru sanatatea intestinala, dar au roluri diferite:
Probioticele sunt bacterii benefice vii, care ajuta la mentinerea echilibrului florei intestinale. Se gasesc in alimente fermentate precum iaurt, chefir, varza murata sau in suplimente.
Prebioticele sunt fibre alimentare nedigerabile care hranesc probioticele, ajutandu-le sa se dezvolte. Se gasesc in alimente precum usturoiul, ceapa, bananele, sparanghelul si cerealele integrale.

Pe scurt, probioticele sunt bacteriile bune, iar prebioticele sunt hrana lor.

Alimente bogate in probiotice (bacterii benefice): Iaurt (cu culturi vii si active), Chefir, Varza murata (nepasteurizata), Kimchi, Miso (pasta de soia fermentata), Muraturi (in saramura, nu in otet), Kombucha (ceai fermentat)
Alimente bogate in prebiotice (hrana pentru probiotice): Usturoi, Ceapa, Praz, Sparanghel, Banane (mai ales cele verzi), Ovaz, Seminte de in, Leguminoase (linte, fasole, naut), Mere (coaja este bogata in fibre prebiotice).
Ideal este sa le consumati impreuna pentru o digestie optima.

Prebioticele sunt fibre alimentare nedigerabile care stimuleaza cresterea si activitatea bacteriilor benefice din intestin, avand multiple beneficii pentru sanatate.

Imbunatatesc sanatatea digestive: hranesc bacteriile bune din microbiomul intestinal, contribuind la un tranzit intestinal regulat si reducand riscul de constipatie.
Sustin sistemul imunitar. Un intestin sanatos ajuta la reglarea raspunsului imunitar si la protejarea impotriva infectiilor si inflamatiilor.
Reduc riscul de boli metabolice, pot imbunatati sensibilitatea la insulina si echilibrarea glicemiei, fiind utile in prevenirea diabetului de tip 2.
Contribuie la sanatatea mentala, exista o conexiune intre intestin si creier, iar un microbiom echilibrat poate reduce stresul, anxietatea si simptomele depresiei.
Ajuta la absorbtia nutrientilor – Ele favorizeaza absorbtia mineralelor esentiale, cum ar fi calciul si magneziul, contribuind la sanatatea oaselor.

Probioticele sunt microorganisme vii (bacterii si drojdii benefice) care contribuie la sanatatea sistemului digestiv si nu numai. Ele aduc multiple beneficii pentru sanatate.

Echilibrarea florei intestinale. Probioticele ajuta la mentinerea unui microbiom intestinal sanatos, prevenind cresterea excesiva a bacteriilor daunatoare.
Imbunatatirea digestiei si reducerea problemelor intestinale. Ajuta la tratarea diareei, inclusiv a celei cauzate de antibiotice. Pot reduce simptomele sindromului de colon iritabil (SCI), cum ar fi balonarea, gazele si durerile abdominale.
Sustinerea sistemului imunitar. Un intestin sanatos contribuie la un sistem imunitar puternic, reducand riscul infectiilor si inflamatiilor.
Beneficii pentru sanatatea mentala. Microbiomul intestinal influenteaza sanatatea creierului prin „axa intestin-creier”, astfel ca probioticele pot reduce stresul, anxietatea si simptomele depresiei.
Imbunatatirea sanatatii pielii. Anumite probiotice pot ajuta la ameliorarea afectiunilor precum acneea, eczema si rozaceea.

Probioticele sunt tot mai des folosite in produsele cosmetice datorita beneficiilor lor pentru piele, in special pentru echilibrarea microbiomului cutanat, reducerea inflamatiilor si imbunatatirea hidratarii. Acestea se regasesc in diverse tipuri de produse:
Creme si lotiuni hidratante. Ajuta la intarirea barierei pielii si la mentinerea echilibrului microbiomului. Sunt benefice pentru pielea sensibila, predispusa la iritatii sau roseata.
Seruri pentru fata. Formule concentrate cu probiotice si prebiotice care ajuta la regenerarea pielii si la combaterea stresului oxidativ. Pot reduce acneea si inflamatiile.
Produse pentru curatarea fetei (geluri, spume, ape micelare) Curata delicat fara a distruge microbiomul pielii. Pot contine lactobacili sau bifidobacterii pentru a calma pielea reactiva.
Masti faciale. Mastile cu probiotice ajuta la refacerea pielii dupa expunerea la factori agresivi (poluare, UV).
Produse pentru scalp si par. Sampoane si tratamente pentru scalp cu probiotice care ajuta la reducerea matretii si iritatiilor.
Ingrediente probiotice frecvente in cosmetice: Lactobacillus ( protejeaza bariera pielii si reduce inflamatiile), Bifidobacterium (ajuta la regenerarea pielii si la combaterea imbatranirii), Ferment de Kombucha (ofera efecte antioxidante si revitalizante).

Probioticele nu se gasesc doar in produsele alimentare si cosmetice, ci si in alte tipuri de produse care vizeaza sanatatea si bunastarea generala.

Iata unde le mai poti gasi:
Suplimente alimentare. Sub forma de capsule, pulbere sau lichide, adesea contin tulpini precum Lactobacillus, Bifidobacterium sau Saccharomyces boulardii.
roduse pentru igiena intima. Geluri intime cu probiotice care mentin echilibrul florei vaginale si previn infectiile. Supozitoare vaginale cu lactobacili pentru prevenirea vaginozelor.
Produse pentru igiena orala. Paste de dinti si ape de gura cu probiotice care ajuta la prevenirea cariilor si echilibrarea microbiomului oral.
Produse pentru animale de companie. Suplimente probiotice pentru caini si pisici, utile pentru digestie si imunitate. Hrana pentru animale imbogatita cu probiotice.