Aceasta perioada de inceput de an este considerata statistic una dintre cele mai deprimante luni din an pentru europeni. Asupra fiecaruia dintre noi actioneaza zilele mai scurte, lipsa soarelui, carentele de vitaminte si lipsa miscarii fizice, mult mai prezenta in viata noastra chiar daca nu facem sport pe perioada verii.

Acestor factori li se adauga disparitia entuziasmului adus de perioada sarbatorilor de Craciun si a Anului Nou, presiunea de a face schimbari in viata si nivelul scazut de motivatie pe care multi oameni il resimt cand isi stabilesc rezolutiile de inceput de an. Psihologul Cliff Arnall numeste a treia zi de luni din ianuarie drept cea mai deprimanta zi a anului – Blue Monday.

Fie ca va simtiti obositi, tristi, nu aveti pofta de mancare si vi se pare ca nu mai vedeti lumina de la capatul tunelului, fie ca nu, incercati sa faceti o parte din lucrurile de mai jos. Calitatea vietii dumneavoastra va fi in crestere si asta nu are cum sa va dauneze nici dvs nici celor care se afla in preajma dumneavoastra.

Bucurati-va cu o mancare care va place, care va aduce aminte de copilarie sau va da sentimentul unui rasfat

E bine insa sa stiti ca daca mancati mai multa proteina la mesele princpale va va scadea apetitul pentru dulciuri si nevoia de zahar care e un aliment care nu face foarte bine corpului (da senzatia de energie pentru cateva minute, dar efectul depresiei e si mai accentuat apoi. In plus o parte din tesuturi sunt literalmente blocate prin afectarea celulara pe care o aduna organismul in corpul nostru).

De asemenea includeti in dieta dvs alimente bogate in vitamina D – peste gras, ulei de peste, cereale, iaurt. Exista studii care arata ca depresia este strans legata de cantitatea redusa de vitamina D din corpul nostru.

Va recomandam insa sa vorbiti cu medicul de familie daca va ganditi sa luati suplimente de vitamine.

Faceti-va o rutina de somn pentru ca daca va  culcati/ treziti la aceeasi ora, corpul dvs va invata sa funcioneze ca o masinarie exacta si isi va consuma vitaminele si resursele de energie ce mai optim.

In plus, la nivel psihologic, creierul invata ca traieste intr-o lume stabila, iar stabilitatea e cel mai linistitor lucru pentru dezvoltarea umana.

Pentru a va imbunatati calitatea somnului puteti sa urmati cativa pasi: aceeasi ora de culcare si trezire, o rutina inainte de culcare (poate sa fie o baie relaxanta, o cana de ceai de plante calmante, luminile stinse peste tot, expunerea la lumina si aer curat imediat ce v-ati trezit, nu dormiti langa telefon si nu apelati la el in primele secunde cand v-ati trezit, faceti cateva elemente usoare de miscare – rotiri de maini, picioare, gat – dupa ce v-ati trezit )

Incercati regula lui 10x10x10 pentru a incepe sa faceti miscare fizica

E normal ca atunci cand sunteti in depresie sa nu aveti energia pentru a face miscare fizica, doar ca sunteti intr-un cerc vicios: daca ati face putina miscare, oricat de putina, aceasta ar aduce mai multa energie in corp si, indirect, o mai buna dispozitie.

Psihologii recomanda regula lui 10x10x10 adica in locul a 30 de minute consecutive de sport incepeti cu cate 10 minute de 3 ori pe zi. 10 minute inseamna 2-3 dintre piesele muzicale preferate. Faceti-va un playlist care sa va bucure si incercati sa faceti cate 10 minute de miscari usoare. Nu e vorba de a fi campion la sport ci de a activa muschii, articulatiile si circulatia periferica. Sau de plimbari de cate 10 minute de 3 ori pe zi care au un efect uimitor asupra sanatatii si echilibrului.

Renuntati la stirile de la tv macar o zi pe saptmana.

Oricat de importante sunt stirile zilnice, in conditiile actuale sunt o sursa de stress chiar daca nu constientizati direct. Renuntati o zi pe saptamana la stiri, asta va insemna un timp mai mic in fata televizorului sau a computerului/telefonului. Puteti inlocui timpul petrecut in fata televizorului cu rasfoirea unei reviste relaxante, a unei carti sau pur si simplu cu… statul degeaba.

Lumina din casa, naturala sau artificiala, poate fi o sursa pentru cresterea bunei dispozitii.

De asemenea, terapia prin lumina – cromoterapia- pe care o puteti face in saloanele de beauty poate fi o sursa importanta de crestere a bunei dispozitii. In aceeasi directie, puteti sa va setati o zi din saptamana sau la doua saptamani pe care o considerati o zi de vacanta – chiar daca nu puteti parasi orasul – si faceti activitati ca de vacanta (poate mergeti la spa, poate un mic dejun intr-un hotel elegant sau un pranz rafinat livrat acasa o plimbare cu un prieten sau cu familia). Cu totii ne aducem aminte bucuria de dinaintea oricarei vacante, mintea noastra va asteapta evadarea promisa – care va fi ca o lumina la capatul tunelului – si ne va fi mai usor sa trecem peste ceea ce avem de facut in fiecare zi.

Sunati-va prietenii, spuneti-le ca sunteti tristi, nu va sfiiti sa va aratati vulnerabilitatea.

Daca anii pandemici ne-au invatat ceva este ca prietenii si contactul cu oamenii genereaza o energie speciala care ne da foarte multa putere. Ignorati perfectiunea afisata in retelele sociale, sa nu va fie rusine sa recunoasteti ca nu va simtiti bine si ca treceti prin momente grele emotionale. Sprijinul vine intotdeauna pentru cei care isi arata vulnerabilitatea si isi accepta slabiciunile.